Xem 6 video về sự tập trung & đây là những điều mình áp dụng

Tập trung ở đâu, tiền ở đó

Câu nói này đã thôi thúc mình tò mò tìm hiểu cách cải thiện sự tập trung của bản thân.

Sau khi xem 6 video của Web 5 ngày, Khánh vy, Dương thành nguyễn, Cosmic Writer, Chi Nguyễn, Duy Khương, đọc quyển sách thói quen tý hon, đây là những điều mình tâm đắc, cũng như sau khi áp dụng thì thấy khả năng tập trung làm việc của bản thân tốt hơn hẳn.

Mình để tài liệu ở comment cho bạn nào quan tâm nhé

----

1. Nhận thức về sự tập trung

- Sự tập trung ở đâu, tiền ở đó (Duy Khương). Sự tập trung không chỉ của bạn mà của mọi người. Video bạn hay, thu hút người xem, bạn sẽ có tiền. Bạn làm việc tập trung, hiệu suất công việc cao, bạn cũng sẽ có tiền.

- Mô hình Ý định - Sự xao nhãng - chú ý - Nhận thức ( cosmic wirter). Tức là chúng ta có ý định làm việc A, tin nhắn B tạo ra sự xao nhãng, chúng ta hướng sự chú ý từ A - B. Và khi nhận thức được thì quay lại A. Nếu vòng lặp này quá nhiều thì sự tập trung cũng cứ quay vòng như vậy. Làm sao để ý định làm A, chú ý vào A, nhận thức về sự chú ý đó, giảm thời gian bị xao nhãng kéo đi ít nhất có thể đó chính là tập trung

- Tại sao mình cần tập trung? tại sao mình cần làm việc này. Hãy trả lời câu hỏi này trước khi làm bất cứ điều gì. Bởi bạn chỉ tập trung được khi điều đó thật sự quan trọng, nếu không sự xao nhãng rất dễ cuốn bạn đi

- Xao nhãng không phải nguyên nhân mất tập trung. Mà vì bạn không tập trung mới khiến cho sự xao nhãng xuất hiện. Mình tự hiểu câu này: tức là đừng đổ lỗi cho xao nhãng bên ngoài nữa, do bạn thiếu khả năng tập trung thôi. Hãy rèn luyện đi

Kiểu không phải do bình nặng đâu, do mình không đủ sức khỏe để bê nó.

- Thay đổi 'căn tính' về sự tập trung. Thay vì nói rằng tôi tập trung kém, hãy nói rằng: tôi là người đang dần tập trung tốt hơn. Tôi thích sự tập trung. Tôi chọn sự tập trung

------

2. Test khả năng tập trung của bạn

- Hãy lấy một quyển sách bất kỳ, hoặc mở 1 video bạn thích, bấm giờ và kiểm tra xem bạn tập trung đọc sách hoặc xem trong bao nhiêu phút mà không gián đoạn

Mình test lần 1: 10 phút (khi có điện thoại trên bàn)

Lần 2 (sau khi cất điện thoại vào tủ): 20 phút

Bạn thì sao?

-----

3. Các gợi ý giúp bạn tập trung

Thú vị là các video đều có những điểm chung

- Không gian giảm sự xao nhãng: Cất điện thoại vào tủ, dọn dẹp bàn làm việc sạch sẽ, ra ngoài quán cafe, thông báo với mọi người xung quanh về việc bạn cần tập trung, chuẩn bị đầy đủ giấy bút, máy tính.

- Đơn nhiệm thay vì đa nhiệm: Mỗi lúc làm 1 việc, tránh mở quá nhiều tab công việc một lúc. Việc quan trọng cần làm hôm nay đó là gì?

- Có mục tiêu cụ thể rõ ràng, chia nhỏ công việc

Thay vì viết tôi sẽ học tiếng anh trong 30 phút.

Hãy làm rõ: Mình sẽ học bài nghe A 5 lần, mỗi lần 5 phút, có sử dụng giấy note, lần 1 nghe không sub, lần 2 nghe có sub, lần 3 nghe không sub, lần 4 nghe tốc độ nhanh, lần 5 nghe tốc độ bình thường.

Xong từng việc nhỏ thì bạn đánh dấu hoàn thành. Điều này sẽ tạo ra cảm giác chiến thắng, giúp bạn có động lực tập trung hơn.

- Việc quan trọng hãy đưa lên đầu tiên và làm ngay lúc bắt đầu ngồi vào bàn làm việc

- Dinh dưỡng & luyện tập: Cơ thể khỏe mạnh giúp bạn tập trung tốt hơn, đừng ăn quá no bởi vì căng da bụng, chùng da mắt đấy ^^

- Nghỉ ngơi hợp lý: sau 30ph, hoặc 60ph hãy thư giãn hít thở, đứng dậy... để não bộ được thả lỏng nghỉ ngơi.

- Tạo ra flow tập trung cho riêng bạn